[...] na plaskiej robisz progresje a juz na skosie w dol jej niema nie? moim zdaniem zamiast jednego skosu daj rozpietki albo przenoszenie hantelka w poprzek lawki 3 serie staly ciezar i mozesz dodac jedna serie do wyciskania plasko. barki - w podciaganiu sztangi wzdluz tulowia nie rob progresji tylko staly ciezar plecy - dodaj martwy ciag reszta [...]
Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-04 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 22,5kg/25kg/30kg x 12 / 32,5kg x 7 - bardzo ładnie%-) 22,5 kg/25kg/27,5kg x 12 / 30kg x 9 - bardzo ok 22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera bardzo wymęczona 20kg/22,5 kg /25 kg x12 [...]
MISKA 135/60/250 BTW http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-07 SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g beta alanina 4g zma 2 caps ____________________ 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 27,5kg x 12/ 32,5kg/32,5kg x 8 / 35kg x 68-) 27,5kg/30kg x 12 / 32,5/32,5kg x 8 25kg/30kg x 12/ 32,5kg x 8/32,5kg x 6 [...]
Juź po treningu, zrobiłem z push pressem. Podobało mi się! Może dlatego, że podnosiłem bez problemu to, czego wcześniej nie dawałem rady :P A przechodząc do sedna: 3 serie rozgrzewkowe. 3 właściwe. A) Przysiady 1. gryf x10 2. 29kg x5 3. 39kg x5 4. 53kg x5 5. 53kg x5 6. 53kg x5 Ładnie poszło :D B) Wyciskanie sztangi płasko 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. [...]
bench press on the shoulder bridge- wyciskanie w mostku barkowym Poniższa praca jest czystym teoretyzowaniem nt. Tego ćwiczenia. Życzył bym sobie żeby była jak najbardziej treściwa i zgodna z prawdą, a moje domysły znalazły potwierdzenie w rzeczywistości. Więc zaczynamy! Na starych rycinach ćwiczenie wygląda następująco: [...]
Wyciskanie w mostku barkowym Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: piersiowy większy w szczególności dolne rejony Mięśnie pomocnicze: piersiowy mniejszy, zębaty przedni, naramienny akton przedni, trójgłowy ramienia Stabilizatory: dwugłowy ramienia, mięśnie brzucha, prostownik pleców, najszerszy grzbietu, czworogłowy oraz dwugłowy ud, mięśnie [...]
Sporo w plecy, ale cóż - siła wyższa... Czyli kolejne problemy z cyklu "Smarkacz ma szkołę w .... " Spróbujmy więc ponadganiać wypiski. Dzień treningowy drugi. Miska: 150B/100W/70T Trening: Góra + cardio Rozgrzewka 20 minut. Przerwy - 60 sekund. 3a,3b - 30 sekund 1a. Płaska 5x8/6/6/4/4 : 20/25kg rozgrzewka. 8x35/6x37,5/6x40/4x45/4x50 1b. [...]
Zacznij od sztangi. Przy dużym ciężarze możesz użyć pasków aby wzmocnić chwyt i w 100% skupić się na ciągnięciu czworobocznymi. Spróbuj też na siedząco sztangielkami oczywiście w lekkim pochyleniu. /Pilnuj techniki/ Aby położyć nacisk na górne części pleców rób wiosłowania sztangą nachwytem podciągając do środkowej części brzucha jako pierwsze [...]
[...] wyprostowane, glowa do gory wzrok na wprost.podnoszenie zaczynasz od prostowania nog w kolanach caly czas utzymujac poprawna pozycje w miare jak nogi sie prostuja i ciezar idzie w gore prostujesz plecy do pelnego wyprostu(bez przegiecia) i sciagasz lopatki.sztanga wraca po tym samym torze maksymalnie blisko ciala prawie suniesz po udach [...]
Trenuje z kolega u mnie na strychu, a jak będzie pogoda to ekipą na szkołę, zależy kto ma czas, czasem jest nas 2, a czasem 5. Ale tylko u siebie z 1 kumplem teraz. Tak, klata od samych pompek i dipów, jak na siłowni robi się powiedzmy 16 serii na klatkę, tak ja robię tutaj. Robię pompki szerokie na podstawkach i kolega kładzie się na plecach [...]
Ja w rozpiętkach ostatnio nawet redukuje ciężar ale robie dużo powtózeń tu obojętnie mi dokłądać czy nie :P co dos sztangi to bezpieczniej moim zdaniem sie robi bo hantle jak ci za bardzo na bok sie posuną w trakcie wyciskania a doyebałeś kg to kontuzja gwarantowana %-) ( ja nigdy asekuracji nie mam na siłce dlatego tak twierdze ) a sztanga u mnie [...]
Poniedziałek: przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą 5 serii x 6 - 8 powtórzeń klatka - wyciskanie na płaskiej ławce (szeroko i wąsko) po 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem za głową leżac 3 - 4 serie x 6 - 8 powtórzeń (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]
"staraj wykonywać się ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi płasko, wiosłowanie sztangą, przysiad ze sztangą, francuz leżąc, uginanie przedramion w stójce, wyciskanie sztangi siedząc w górę to są podstawowe ćwiczenia, ale gdzieś wyczytałem ze ona właśnie pobudzają nasz organizm do tego aby szybciej rósł. Rób od 8 do 10 powtórzeń w serii [...]
Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na skosie : 15 x 50kg / 15,15,15 x 60kg 2.Wyciskanie hantli na płaskiej : 12,12 x 32kg / 10,10 x 32kg + dropset 18kg x 10 3.Przenoszenie hantla : 15 x 18kg / 15,15,15 x 21kg 4.Brama : 15,15,15,12 x 30kg + dropset 25kg x 12 to juz lepiej wygląda,Marian dobrze radzi:) Mina na ostatnich fotach też do przyjęcia jednak [...]
Okey, to zrobimy inny trening. Trening i tak słaby bo nie angażuję wszystkich partii mięśniowych. Może i spotkam się z krytyką tego planu przez innych, ale warto spróbować. Ja radzę ci FBW (wszystkie partię mięśni ćwiczone na jednym treningu). Brzuch: ABS II, znajdziesz go w podwieszonych postach lub po prostu na Googlach Uda: Przysiady ze sztangą [...]